1: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:53:20 ID:fMO
ワイ身長175体重53ガリ
筋肉つけて、健康的に体重増やしたいんや…

【炎上】ダレノガレ明美が自分だけ細く加工しおのののかをデブ加工しインスタに公開 批判殺到し炎上
カリオストロの城とかいう神アニメの好きなシーン
姪が誘拐された。幸いスピード解決したけど、おかしいんだよ。
2: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:53:59 ID:x2z
何を聞きたいねん

5: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:54:42 ID:fMO
>>2
食べたほうがいいもの、筋トレの仕方、とかやな

慢性的な腰痛持ちやから、それも考慮してほしいンゴ

19: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:08:55 ID:x2z
>>5
腰痛持ちなら筋トレに加えて柔軟もやるんやで
カチカチに筋肉つけても固いままやと痛めやすいで
筋肉は柔らかくないとあかん

3: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:54:24 ID:mbO
つければ?

4: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:54:28 ID:eYM
お、ワンダーコアスレか?

6: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:55:16 ID:aEA
とりま前伏せやれ
あれだけで腹筋背筋腕筋バランスよく鍛えられる

9: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:56:29 ID:fMO
>>6
すまんが前伏せって何ンゴ?
腕立ての亜種か?

10: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:57:35 ID:aEA
>>9
腕立て伏せの腕で体支えるバージョン

7: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:55:41 ID:eYM
じゃあまずスクワット60キロを10×3セットやろか

8: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:56:24 ID:Zjh
筋トレ部で聞いた方がええで

11: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:58:42 ID:aEA
これ
no title

始めは1分×3セットくらいやな

12: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)09:59:15 ID:Hhu
>>11
えっちンゴねえ…

13: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:01:01 ID:Zjh
>>11
増やしたい奴に体幹トレはあまりお勧めではない気がするけどなぁ

16: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:04:01 ID:aEA
>>13
そうなんか?
体重増やすために上半身の筋肉鍛えるんだったらまず最初に体幹鍛えないと筋肉が上手くつかなくて歪な体型になるぞってなんかスポーツジムの人が言ってた

18: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:06:44 ID:Zjh
>>16
それは本格的に鍛える場合やろ
明らかにイッチの増量の意図とは違うんちゃうかな

21: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:10:14 ID:aEA
>>18
まあそうか
イッチヒョロガリなのに急に筋肉つけて大丈夫かなと思ったんや

15: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:02:50 ID:fMO
>>11
この体勢を一分はくっそきつそう

>>14
食っても太らんンゴねぇ…

17: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:05:51 ID:EBR
>>15
体重増加目指してて太ってないなら食ったとは言わん(断言)

まあ筋トレ&筋トレよ

22: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:10:30 ID:k4l
>>15
これ1分できないとヤバいて

14: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:01:53 ID:EBR
筋肉つけたいなら筋トレして肉食え
プロテインでもいい

一度太ってから痩せながら筋トレの方が手っ取り早いけどな

20: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:09:08 ID:fMO
ワイはクソガリやし、あばら骨も浮いとるし
足回りもくっそ貧相やし
筋力なくて、腰痛は慢性的で肩も上がらんから
健康的に体重増やしたいんやで

23: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:10:31 ID:Zjh
>>20
ご飯1日茶碗大盛4杯
たんぱく質を体重×2(最低でも体重×1)g
これを食べれば増えるはず

24: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:11:08 ID:aEA
つプロテイン

25: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:11:29 ID:g7f
おんjとかいうキモオタ集団の板にまともに筋トレやってる人間なんていない
ネットで調べたらいくらでも情報出てくんだろアホか

26: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:12:35 ID:Zjh
>>25
筋トレ部があるんだよなぁ

28: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:14:21 ID:g7f
>>26あるから何?あるから凄いトレーニーもおるんか?
ガイジかな^^:

31: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:16:11 ID:Zjh
>>28
自分で見てこい

34: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:16:58 ID:g7f
>>31見たことあるよ^^;
見たことあるからこんなこと書けるんだけど、そんなこともわからんのか^^;

35: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:21:05 ID:Zjh
>>34
じゃあなんで>>25みたいな発言が出来るのか謎やわ
ゴリゴリの奴それなりに居るし頑張ってる奴も居るんだよなぁ
まぁ明らかな絶許狙いにこれ以上触らないけど

51: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)11:49:41 ID:uor
>>35
そりゃ何の努力もできない、何も持ってない薄っぺらな人間やからやで

27: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:12:41 ID:k4l
>>25
つ鏡

29: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:14:58 ID:W59
腰痛はまずは腹筋したほうがいいんじゃないか

30: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:16:11 ID:aEA
>>29
腹筋とか腰痛めやすい筋トレの代名詞やろw

32: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:16:18 ID:vdT
no title

こんな体型やねん

貧相すぎてアカン

33: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:16:42 ID:Zjh
>>32
イッチ?

36: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:22:06 ID:fMO
>>33
ワイやで
これが175、53の体やで

38: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:24:58 ID:Zjh
>>36
まぁ飯食ってとりあえず筋肉も脂肪も増やすのが先決やな

37: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:22:59 ID:aEA
部屋きったねえな

39: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:28:40 ID:z5B
まずは3キロ増やすとこから頑張ろう。

アレルギーとかあるんか?イッチ

41: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:30:48 ID:fMO
>>39
アレルギーはないで

ほんの二、三年くらいまでは二郎系週3、マクナル週7とかで食ってたんやけど
体重は55くらいしかなかった

今はバイトのまかないでラーメン週5で食ってるんやが
太らないンゴ、やっぱ白米食いまくるしかないんか?

42: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:34:44 ID:Zjh
>>41
ラーメンでも白米でも1日4杯くらい食わないと
単純に量の問題ちゃうか

44: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:37:55 ID:z5B
>>41
それ多分腸内が痩せ型の状態なんちゃうか?

45: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:39:15 ID:fMO
>>43
そのプロテイン調べてみるわ

>>44
すぐうんこ出るンゴ

49: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)11:33:07 ID:QQ9
>>45
は雪50

40: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:30:01 ID:vy3
脂肪増やすなら食事の回数を減らすのがオススメやで

43: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:35:42 ID:2nV
たくさん食うのキツイなら食後にプロテイン流し込め
グリコのミールリプレイスメントみたいに糖質や脂質が入ってるのな

46: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)10:42:40 ID:2nV
懸垂バー買って毎日懸垂すれば厚み出てくるぞ

47: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)11:29:43 ID:mfv
ワイ筋トレしながら痩せたいんやけど
ランニング10kmを1時間くらいで週4日で足りるやろか?

ちな174cm78kg

48: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)11:31:47 ID:Pod
胴長いな

50: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)11:37:53 ID:1Ad
179cm54kgワイ、高みの見物

52: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)12:06:59 ID:kI6
筋トレ部からきたで
ワイ元ガリやけど標準ちょい上まで5ヶ月ってとこやったな

53: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)15:56:14 ID:8Ox
筋トレして粉飴とプロテイン飲んで1日5食でゴリマッチョやで

54: 名無しさん@おーぷん 2016/08/19(金)19:20:17 ID:oIY
ワイは一年で58キロから63キロまでしか増えなかったわ
なお体脂肪は13%から15%にアップして腹が出てるンゴ・・・

引用元: ・筋トレに自信ニキきてクレメンス


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