1: 名無しさん 2016/09/09(金)13:54:31 ID:BC5
当方120kgのデブです
腕立てとスクワット、腹筋をしようとしています
腹筋はできるのですが、腕立てがまったくできず、スクワットは膝が痛いので恐いです
スクワットで膝の負担を軽くするコツはありますか?

【悲報】オレオとリッツ、生産終了
ハンターハンターのヒソカの強さって
ガキ使「遠藤の弁当」とかいうホモと野球満載の回
2: 名無しさん 2016/09/09(金)13:55:10 ID:C4K
まず晩御飯を抜きます。毎日です

3: 名無しさん 2016/09/09(金)13:56:28 ID:xI9
次に昼御飯を抜きます。毎日です

4: 名無しさん 2016/09/09(金)13:57:09 ID:Gp2
まず色々やってみろ
何ができるかはお前にしかわからん
効率は非効率の先にある

7: 名無しさん 2016/09/09(金)13:58:05 ID:BC5
>>4
多分スクワットのやり方が間違っているのか膝が痛みます
エアロバイクはしてはいるんですが

5: 名無しさん 2016/09/09(金)13:57:10 ID:BC5
食事制限はしています
3キロ減りました

6: 名無しさん 2016/09/09(金)13:57:49 ID:Vwl
まずは水中ウォーキング

11: 名無しさん 2016/09/09(金)13:58:32 ID:BC5
>>6
近くにプールがないので、エアロバイク買いました

14: 名無しさん 2016/09/09(金)13:59:09 ID:6bN
>>11
じゃあそれを毎日やろう

8: 名無しさん 2016/09/09(金)13:58:06 ID:fe4
むしろなにしたら100キロ超えるのか気になる

15: 名無しさん 2016/09/09(金)13:59:16 ID:BC5
>>8
食べる、寝るを繰り返せばデブる

9: 名無しさん 2016/09/09(金)13:58:12 ID:Gp2
スクワットは足腰痛めるから80キロ切ってから
俺も水中ウォーキングに一票

10: 名無しさん 2016/09/09(金)13:58:17 ID:6bN
スクワットは将来膝にくるから素人にオススメしない

12: 名無しさん 2016/09/09(金)13:58:41 ID:vv2
筋トレより前に有酸素運動で体重をもっと落とすんだ

16: 名無しさん 2016/09/09(金)13:59:39 ID:BC5
>>12
エアロバイク続ければいいんですね!

19: 名無しさん 2016/09/09(金)14:00:23 ID:6bN
>>16
そうだ!そうすれば君は痩せる

13: 名無しさん 2016/09/09(金)13:58:45 ID:Gp2
やり方関係ない
そんなけ重けりゃ誰だって痛い

17: 名無しさん 2016/09/09(金)14:00:08 ID:BC5
>>13
もっと落としてからのがいいんですね!

18: 名無しさん 2016/09/09(金)14:00:16 ID:Gp2
エアロバイクとウォーキングと食事制限で体重落とすのが最優先

20: 名無しさん 2016/09/09(金)14:01:22 ID:BC5
せめて腕立てができたらいいですが

21: 名無しさん 2016/09/09(金)14:03:49 ID:Gp2
>>20
70キロマッチョの俺でも50キロの妻背負ったら3回しか腕立てできんかった。
120キロ運動不足では無理

22: 名無しさん 2016/09/09(金)14:06:21 ID:BC5
>>21
四つん這い腕立てふせから地道にやります
ベンチ35しかいかないからあたりまえかぁ

23: 名無しさん 2016/09/09(金)14:07:54 ID:Gp2
>>22
足と腕に均等に体重かかるとしても、ベンチ60は要るわ
膝つけ腕立てでもキツそう

24: 名無しさん 2016/09/09(金)14:09:18 ID:Jv9
まず歩けやデブ

25: 名無しさん 2016/09/09(金)14:10:44 ID:BC5
>>24
膝が痛むからエアロバイク買ったんじゃい

26: 名無しさん 2016/09/09(金)14:12:26 ID:Jv9
>>25
歩くだけで?

29: 名無しさん 2016/09/09(金)14:16:28 ID:BC5
>>26
そらそうよ

27: 名無しさん 2016/09/09(金)14:14:51 ID:kXc
ガンバ

28: 名無しさん 2016/09/09(金)14:15:08 ID:yIR
とりあえずジム契約してトレーナー付けてやれば確実にいけるだろ

30: 名無しさん 2016/09/09(金)14:16:50 ID:BC5
>>28
ジム行く鐘も時間もないよ

40: 名無しさん 2016/09/09(金)14:23:11 ID:yIR
>>30
一日2時間くらいトレーニングに回す時間も無いくらい忙しいのか?
ジムは安いとこなら6000くらいだぞ高いとこは一万くらいとかもあるけど

31: 名無しさん 2016/09/09(金)14:18:05 ID:ZcW
毎朝1時間歩くだけで痩せるぞ

33: 名無しさん 2016/09/09(金)14:19:57 ID:BC5
>>31
もうちょっと落としてから歩く
しばらくエアロバイクくんに頼る

32: 名無しさん 2016/09/09(金)14:18:24 ID:Gp2
糖尿病ないの?

34: 名無しさん 2016/09/09(金)14:20:27 ID:BC5
>>32
デブだからなるわけじゃないから
俺はそうだけど

35: 名無しさん 2016/09/09(金)14:21:10 ID:Gp2
>>34
糖尿病ならSGLT2阻害薬出してもらえばすぐ痩せるよ

38: 名無しさん 2016/09/09(金)14:22:49 ID:BC5
>>35
薬頼りたくない

43: 名無しさん 2016/09/09(金)14:24:22 ID:Gp2
>>38
そんなこと言ってるからデブなんだ。
そこまでブヨブヨ太ったんなら頼れるもんに頼るしかないだろ。

50: 名無しさん 2016/09/09(金)14:28:51 ID:BC5
>>43
薬は毒でもあるからね
極力薬は頼りたくない
糖尿の薬は飲んでるし

51: 名無しさん 2016/09/09(金)14:29:59 ID:Gp2
>>50
飲んでるならなんで効率いいの飲まないか理解に苦しむ。
ちなみに俺、昼休み中の内科開業医

60: 名無しさん 2016/09/09(金)14:36:53 ID:BC5
>>51
>>57
今メトグルコ飲んでるが
他の薬飲みたくない
相談はしてみるけど

36: 名無しさん 2016/09/09(金)14:21:44 ID:IX2
週3回以上、水泳をしてください

39: 名無しさん 2016/09/09(金)14:23:03 ID:BC5
>>36
プール作ってくれ

37: 名無しさん 2016/09/09(金)14:21:49 ID:kXc
ポケモンGO始めれば痩せんじゃね

41: 名無しさん 2016/09/09(金)14:23:14 ID:BC5
>>37
興味ない

42: 名無しさん 2016/09/09(金)14:23:52 ID:Zwj
食費をジムの金に当てろや怠惰の化身が

44: 名無しさん 2016/09/09(金)14:26:05 ID:yv0
155cm63kgのデブだけど
俺にもなにか教えてクレメンス
ちなプールは行けません

45: 名無しさん 2016/09/09(金)14:26:31 ID:Zwj
>>44
チビはどうにもならん来世に期待

47: 名無しさん 2016/09/09(金)14:27:05 ID:Gp2
>>44
大人?

48: 名無しさん 2016/09/09(金)14:27:29 ID:yv0
>>47
子供です高校生です

54: 名無しさん 2016/09/09(金)14:30:57 ID:Gp2
>>48
筋トレよりまず痩せよう。
身体が成長する前に無理するのは勧めない

56: 名無しさん 2016/09/09(金)14:32:46 ID:yv0
>>54
何して痩せればいいんだ
やっぱりウォーキングが効率いい?

58: 名無しさん 2016/09/09(金)14:34:14 ID:Gp2
>>56
そんなに太くないし若いからジョギングや水泳が最適。
あとは軽く食事制限。
じゃ、頑張れ

63: 名無しさん 2016/09/09(金)14:49:56 ID:QWU
>>56ウオーキングいいよ。秋だし

46: 名無しさん 2016/09/09(金)14:26:36 ID:Nwi
うおー ガチデブだ くさそう

49: 名無しさん 2016/09/09(金)14:28:16 ID:66c
2in1offを守って鍛える部分を分割してやるべし
たとえば1日目は胸と背筋、二日目は腕と三角筋で1日休みいれて三日目は足と腹筋みたいにな
それでワンセット10回出来るウェイトで追い込む
それだと1日が一時間程度で終わるから頑張れ
目指せドゥウェインジョンソン

52: 名無しさん 2016/09/09(金)14:30:08 ID:Zwj
炭水化物も毒だよ
現に脂肪の固まりやん

53: 名無しさん 2016/09/09(金)14:30:08 ID:ZcW
おからダイエットしたらいいじゃん

55: 名無しさん 2016/09/09(金)14:31:02 ID:d1j
1人でやるよりジムに行って周りの目がある方が続けてやるって気持ちになるかもよ
俺は市のトレーニング室行って筋トレやってる

61: 名無しさん 2016/09/09(金)14:38:03 ID:BC5
>>55
市営のジム行くか
時間ができたら

57: 名無しさん 2016/09/09(金)14:33:23 ID:Gp2
一回SGLT2で検索して勉強してから先生に相談してごらん。
マジ痩せるから。
俺なら100%処方を勧める。
じゃ、午後の仕事行ってくる

59: 名無しさん 2016/09/09(金)14:35:16 ID:pab
スクワットで膝に負担がでるのはよくない
そもそも筋肉の量が少ないんだから最初に無理しても関節が壊れるだけ
(特に膝関節は深く曲げる力に弱い)
慣れるまでは、かべに向かって立って、膝がつま先より前にでない程度に
オシリを突き出すような格好だが腰も後ろに行き過ぎないようにした方がいい
その上で回数やるのではなく、20度とか30度曲げた程度でいいから、その体勢で
10秒耐えてから膝が伸びきらないように5秒位かけて直立方向に動かす。
できればこれを5回もやればいい。膝が痛くなったら直ぐに辞めなさい

62: 名無しさん 2016/09/09(金)14:46:53 ID:Eap
逆に、肥えて肥えて肥えて肥えて肥えて…パ~ンッ!!!!!のほうが面白いwwwww

64: 名無しさん 2016/09/09(金)15:03:59 ID:CRE
休日にチャリで5時間ぐらい走りなよ
痩せるよ

65: 名無しさん 2016/09/09(金)16:01:28 ID:BC5
>>64
エアロバイク30分やってるが結構減ってる

引用元: ・筋トレの仕方教えて下さい


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