1: 名無しさん 2016/09/17(土)19:21:13 ID:O8A
自宅トレ歴1年くらい。
大胸筋を中心に鍛えたいんだけど先輩方指南お願いします。

【悲報】オレオとリッツ、生産終了
ハンターハンターのヒソカの強さって
ガキ使「遠藤の弁当」とかいうホモと野球満載の回
2: 名無しさん 2016/09/17(土)19:21:56 ID:LJw
揉んでもらうのが1番良いらしい

3: 名無しさん 2016/09/17(土)19:22:45 ID:O8A
>>2
んな訳あるか

4: 名無しさん 2016/09/17(土)19:24:19 ID:lef
トレーナーに聞け

8: 名無しさん 2016/09/17(土)19:27:20 ID:O8A
>>4
>>6
市営体育館だから居ないんだよね。。。。

10: 名無しさん 2016/09/17(土)19:29:23 ID:f84
>>8
ええ…マジか…そらおーぷんに頼ってみてしまうよな(笑)
とりあえずプロテイン飲んでマシーンこなしとけば筋肉はつくよ

11: 名無しさん 2016/09/17(土)19:29:55 ID:wDP
>>10
嘘をつくな
プロテインは筋トレ後だぞ

12: 名無しさん 2016/09/17(土)19:30:35 ID:f84
>>11
ネタにマジレス奴www

13: 名無しさん 2016/09/17(土)19:32:07 ID:wDP
>>12
うわ後釣りだっさ!

17: 名無しさん 2016/09/17(土)19:34:01 ID:f84
>>13
釣られといて何言ってる君は(笑)

14: 名無しさん 2016/09/17(土)19:32:16 ID:O8A
>>10
コナミとかのは高いからな。。。
市営体育館の200円くらいのジムに行くつもり

5: 名無しさん 2016/09/17(土)19:24:53 ID:h6n
大胸筋矯正サポーターつけよう

9: 名無しさん 2016/09/17(土)19:27:44 ID:O8A
>>5
ベンチプレスシャツか、そこまで金かけたくないわ

6: 名無しさん 2016/09/17(土)19:26:02 ID:f84
これはトレーナーに聞くのが一番だな、言うても俺ら素人だし

7: 名無しさん 2016/09/17(土)19:26:20 ID:eTl
ベンチプレスかバタフライ器具

15: 名無しさん 2016/09/17(土)19:32:38 ID:0Pk
まーた大胸筋だけ鍛えまくるカスが出るのか

16: 名無しさん 2016/09/17(土)19:33:39 ID:wDP
>>15
チキンレッグだな

18: 名無しさん 2016/09/17(土)19:34:44 ID:5l3
>>16
チキンレッグよりも酷いベンチ豚になったら笑いもんだぞ
ひたすらベンチプレスをやりまくるデブ

20: 名無しさん 2016/09/17(土)19:37:25 ID:wDP
>>18
ベンチ豚知らんかったけどこれは酷い
普通に太ってるだけのほうがマシだな

19: 名無しさん 2016/09/17(土)19:37:11 ID:O8A
とりあえず
ベンチプレス、デクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスはやりたいねえ

23: 名無しさん 2016/09/17(土)19:40:58 ID:wDP
>>19
俺のやってるメニューでよければ大まかに教えてあげてもよい

24: 名無しさん 2016/09/17(土)19:41:08 ID:O8A
>>23
オナシャス!

27: 名無しさん 2016/09/17(土)19:47:31 ID:wDP
>>24
俺はジムだから市営で出来るかは知らんが…

最初にエアロバイクで15分で体を温めてからストレッチからの腹筋、腕、背中、足、肩をマシンで三セット

その後ランニング(60分)

で、ランニング前にプロテインを飲む
こうすると体がタンパクを求めている時に摂取出来るとかなんとかトレーナーが言ってた

つまり全て受け売りなんだ
こんなので良ければ

28: 名無しさん 2016/09/17(土)19:48:10 ID:O8A
>>27
どっちも出来るわ。続きどうぞ

32: 名無しさん 2016/09/17(土)19:49:58 ID:wDP
>>28
どっちもってなんだ
これでお終いだよ

一応これで3キロ落とした
体に筋肉は多少は…って感じまだ2ヶ月だししゃーないな

33: 名無しさん 2016/09/17(土)19:50:27 ID:O8A
>>32
エアロバイクもランニングマシンもあるって事、説明不十分ですまんな

35: 名無しさん 2016/09/17(土)19:51:28 ID:wDP
>>33
あ、そういうことか
誤読すまねえ

21: 名無しさん 2016/09/17(土)19:38:37 ID:O8A
チキンレッグの方が情けないと思うがな、金子賢がいい例だわ

25: 名無しさん 2016/09/17(土)19:42:42 ID:5l3
>>21
やっぱり君ベンチ豚になるね
それか胸筋だけムキムキの痩せ気味

26: 名無しさん 2016/09/17(土)19:47:23 ID:O8A
>>25
フィジーカーみたいな体になりたい

29: 名無しさん 2016/09/17(土)19:48:51 ID:5l3
>>26
胸トレだけじゃ無理に決まってる

30: 名無しさん 2016/09/17(土)19:49:20 ID:O8A
>>29
知ってる。ただ大胸筋中心に鍛えたい

22: 名無しさん 2016/09/17(土)19:38:38 ID:CD1
IDf84無様すぎる

31: 名無しさん 2016/09/17(土)19:49:47 ID:9FU
すべて3秒で上げて1秒止まって3秒で下す
10~15レップス3~4セット

ジョギング2㎞

ダンベルプレス 24㎏
ダンベルフライ 18㎏
プッシュアップバー使用の腕立て
ダンベルショルダープレス 6㎏
サイドレイズ 6㎏
フロントレイズ 6㎏

34: 名無しさん 2016/09/17(土)19:50:47 ID:O8A
>>31
ベンプレやってないんか

39: 名無しさん 2016/09/17(土)19:55:12 ID:9FU
>>34
やってない
ダンベルプレスで代用

36: 名無しさん 2016/09/17(土)19:52:26 ID:wDP
>>31
加圧?

40: 名無しさん 2016/09/17(土)19:55:28 ID:9FU
>>36
してない

37: 名無しさん 2016/09/17(土)19:52:32 ID:9FU
ダンベルフレンチプレス 9㎏
トライセプスキックバック 9㎏
インクラインダンベルカール 9㎏
コンセントレーションカール 9㎏

38: 名無しさん 2016/09/17(土)19:54:45 ID:9FU
スクワット20㎏
ドラゴンフラッグ
腹筋ローラー

このあたりが俺の基本メニュー
終わってから追い込みたいところをマシンなど追加

41: 名無しさん 2016/09/17(土)19:57:29 ID:5l3
で、何かしら変化あった?筋肉に

42: 名無しさん 2016/09/17(土)19:59:12 ID:9FU
>>41
俺かな?
増え続けとるよ
週3続ければ増えるでしょ

引用元: ・今度ジム行きたいんだけどお前らのメニュー教えてくれ


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