今日の出来事とまとめと…

様々な2ch記事を気まぐれにまとめたブログです!

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    1: 名無しさん 2016/09/13(火)09:17:11 ID:HA1
    ダイエット始めて2か月半が経過、身長180.7の体重101kg→87kgに減らした
    体脂肪率は現在22.9%(体脂肪計で計った)
    なんとか15%くらいにしたいんやが、ここ半月は89~87kgの間で微増減を繰り返している。

    運動は会社帰りに1時間半くらい、公営の体育施設へ通って毎日しとるんや
    筋トレ→エアロバイク(心拍数120~130をキープ)を40分~60分
    休日はこれを2セットに増やしてる

    筋トレは全力の80%負荷にして、腕と腹を交互に鍛えてる
    腕の日:ショルダープレス・チェストプレス・ハイプーリーを10回×3セット
    腹の日:シットアップ・レッグレイズ・ロータリートーソ(腹斜筋)各10回×4セット

    プロテイン摂取は運動後にザバスのホエイを飲んでる

    食事はダイエット前に比べ総量は減らしている、
    (朝にしっかり食べるようにしたら昼・夜食う量が自然に減った感じ)

    筋トレの負荷が足りないんかな?それとも停滞期なんやろうか?
    自信ニキおったらアドバイスを頼んます

    【体脂肪率を減らしたいんやが、やり方が間違ってるんやろか】の続きを読む

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